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羽毛球奥运冠*

张洁雯

击剑奥运冠*

雷声

击剑世界冠*

朱俊

武术世界冠*

*光源

举重世界冠*

刘秀华

蹦床奥运季*、世界冠*

李丹

跆拳道世界冠*

葛鹏

太极拳世界冠*

吴岳杰

游泳亚运冠*

周嘉威

乒乓球全国冠*

熊柯

冠*“广州”越野赛60公里组女子冠*

杨非非

南方卫视主持人、

“广州”越野赛公里组选手

容伟斌

走进健身房那一刻每一个人都期待塑造美丽身材但面对琳琅满目的健身器材健身小白无从下手今天，一起来学习一下胸部肌肉抗阻训练的器械练习

第一节坐姿胸前平推

动作要领：肘关节应该在推起到最远端时，不必伸直，保持微曲。肩胛骨紧贴靠背。下放时候，大小臂弯成90度之后就可以推起了，不必放到最低。双臂推起到最远端时，胸肌做顶峰收缩1-3秒，持续发力。具体动作请参照下图：

第二节坐姿夹胸

动作要领：先把椅子调整到坐下后，夹胸机的握把正好在胸肌的水平位置。动作过程，背部紧贴靠背，肩胛骨收紧，身体躯干不要晃动。回放时，保证肘关节有-度的夹角。臂夹紧到最短距离时候，胸肌做顶峰收缩1-3秒，持续发力。具体动作请参照下图：

第三节坐姿臂屈伸

动作要领：在坐姿训练时，两脚要自然分开，全脚掌着地，身体与训练器械接触的位置一定要保证训练时躯干的稳定。具体动作请参照下图：

第四节平板卧推

动作要领：下放时杠铃概下降到距离胸部两指左右就可以再次推起了；推起时，不要完全伸直手臂，锁死肘关节，应该保持一点弯曲；鼻吸嘴呼，呼气时，发力推起，吸气时，下降还原。具体动作请参照下图：

第五节高位拉力器站姿夹胸

动作要领：在训练中，躯干应保持稳定的状态，保持收腹（骨盆中立位），挺胸（两肩胛骨后缩、下降）。头部与躯干要保持在一条直线上，下巴微收。具体动作请参照下图：

第六节低位拉力器站姿夹胸

动作要领：在站姿训练时，两脚要与肩同宽或略宽于肩，全脚掌着地，脚尖稍外展，双膝微屈，不要锁定，膝对准脚尖。具体动作请参照下图：

教练简介：曾建，广州市全民健身中心总教练，IFTCU培训导师、健身健美一级裁判，健身健美一级社会体育指导员。广东省健美健身锦标赛65公斤级冠*等。

温馨提示

1.训练时建议携带毛巾，使用健身器材时将毛巾平铺在上面，使运动更加安全、卫生。2.运动时建议摘下身上的所有饰品，并进行充分的热身活动，防止运动损伤。3.锻炼结束后，请将器械放回原处。4.运动时，请穿合适的运动服、运动鞋；运动后及时进行放松拉伸。5.科学锻炼，锻炼强度不宜过大，循序渐进。6.文明锻炼，健身器材轻拿轻放，不要影响他人锻炼。7.坚持锻炼，持之以恒。

图文来源：广州市体育总会

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