从场馆迟迟不能完工到吉祥物被射杀，巴西里约奥运会大概是史上最奇葩的一届奥运会了。不过，它终于要开幕了！而奥运所昭示的“更高更快更强”的人类精神，仍然让我们对赛事有所期待。一场场比赛，就像一场场微观人生：有的成功，有的失败，浓缩而激烈。也许，这些奥运冠*做对的事，对我们也不无启发。毕竟，我们都是和自己赛跑的人。
Sportpsychology-insidethemindofchampionathletes
（体育心理学——冠*都在想些啥？）
一提到奥运会——这个运动的最高殿堂，我们总会想起那些所向披靡的选手，例如“牙买加闪电”博尔特，“飞鱼”菲尔普斯等等，这些人一定是在心理或生理层面做对了什么，才能取得如此成功。例如，博尔特常摆出滑稽的招牌动作，尤其是在开跑前的起跑线上：↑我们都看过这个动作。而菲尔普斯就完全不同，他会静坐，听音乐，相比博尔特，他预备赛事的方式就沉静得多，但这两种方式都非常有效，从某种程度上说，运动心理学很可能影响两人赛前的预备形态，也会是他们成功的关键。当然也有出错的时候，例如年伦敦奥运会的足球决赛，由巴西对决墨西哥。巴西是万众瞩目的夺冠热门，他们是五届世界杯冠*，理应无懈可击；而墨西哥队一路虽表现精彩，但还是不被看好；决战一开始，墨西哥将进攻发挥得淋漓尽致，踢得赏心悦目。反观巴西球员，个个垂头丧气、士气低迷，他们就是想不明白为什么踢不出该有的实力，而墨西哥队则毫无包袱，反而放手一搏，扳倒劲敌，赢得奥运冠*。或许运动心理学可以解释，为何有些热门选手太有自信，反而在阴沟里翻船。再看下面的例子，詹姆士·马格努森，这位游泳健将自言将在伦敦奥运会夺下米自由泳金牌，但实际上那场比赛他在终点线之前以毫秒之差败北，这对他来说是巨大的打击。尽管他在这个项目独步群雄，但或许他太有自信了。心理素质很可能是夺冠一方面，但是失败的时候也要靠心理素质才能走出创伤。再有，洛伊·麦克维在美国大师赛展现绝佳球技，直指冠*。那届赛事中，他的实力令其他选手望而生畏，但在赛事最后一天却马失前蹄，第四天时打出一轮80杆的惨烈成绩，对职业选手来说，闭着眼睛打都不会打这么烂，他的排名马上掉到第15名，照理说如此糟糕的表现，应会使他信心受创，然而在短短8周之后立马自信复出，看不出受挫的痕迹。他们是怎么办到的呢？或许运动心理学应该可以回答这个问题。运动选手、教练、选手周遭的人，都知道运动心理学有多重要，而且越来越能接受它，现在运动心理学家也常常随队出征了。什么是运动心理学，其实就是靠心理预备，包括替运动员拟定策略与技巧，确保他们达到最佳表现。也包括帮助选手面对挫折，惨败过后卷土重来，就像马格努森与麦克维一样。我们这就悄悄踏入运动心理学的世界了，剖析赢家的脑袋，会找到什么样的成功因子呢？首先，运动员必须有强烈的动机。他们定的目标往往显示出对胜利的渴望与付出，但不能只有动机。第二，运动员还必须有自信。出色的选手普遍都很有自信，他们还可采取一些策略来增强自信。第三，了解自己的运动项目，熟悉自己的运动之外还要了解对手，找出对手的强项与弱点。克莱夫·伍德华曾是英国橄榄球国家队总教练，并于年夺得世界杯冠*，他曾说：打橄榄球必须知己知彼，他甚至调查对手并详细建档，避开强项，攻击弱点，在战术上就掌握制敌先机，这在现代运动中非常重要，运用心理学认识自己也认识对手。第四，运动员也善于利用例行流程，预备自己进入最佳状态。最后，运动员也要有抗压性。对抗焦虑的能力是运动员必备的，如此才能进入状态，展现最好的实力。现在我们来逐一细讲这些策略吧：动机当然非常重要，最重要的是定目标，目标会决定选手有多大冲劲，付出多少努力，毅力有多坚定。但若以获胜为目标，往往不够。大部分情况下，为选手制定次要目标也非常重要，而且要依照个人表现制定，例如记下个人最佳纪录，这在训练或比赛时都能增加动力。制定目标时目标要与实际相关，才能有效激发运动员的动机。之前说过，只有动机也不够。运动员还要有自信，以下几种方法可以提升自信心。第一，回顾过去经验，让运动员回想过去的经验很重要。第二，实况模拟，模拟也很有必要，这能让选手对最佳表现有一定概念，想象胜利并进行自我对话。自我对话可以激励自己，也能让自己专注于重要的事上，那些攸关表现的事，这样的自我暗示，例如叫自己深呼吸，放松，焦虑抵抗能力也会决定表现好坏。想象是一种心理上的排演，很多运动员都采用此策略，这就像是在心中播放比赛画面，会预想比赛中所有可能状况。最后，反馈也很重要，尤其是教练的正面反馈。奥运赛场是世界运动的最高殿堂，选手绝对顶着巨大压力，如果太紧张，运动员可能表现失常，拿不出最佳实力。因此放松技巧就至关重要，心理师会教导选手如何放松，方法包含深呼吸、伸展、放松肌肉，甚至听音乐或冥想。菲尔普斯就是如此，一直到开赛前几分钟都听着音乐，音乐让他进入比赛的精神状态，让他放松，却同时激励他。总之，从运动心理学的角度，运动员必须有足够的动机，面对压力仍处之泰然，还要透过长久练习掌握各项技巧，包括想像、自我对话，谢谢大家。
（鼓掌）
演讲原名:Sportpsychology-insidethemindofchampionathletesMartinHagger赞赏
