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属于中国女排的郎平时代结束了，尽管无数网友并“不同意”。“阳光总在风雨后，请相信有彩虹……”中国女排3:0完胜阿根廷队后，现场响起了这首歌。郎平与每一位队员拥抱，也泪别这一轮她带了8年的女排。当谈到这8年执教生涯时，郎平讲到：药补不如食补，食补不如睡补。可见，睡觉是天下第一大补。今天给大家分享睡觉可以练功的3种睡姿，此功法主要是采取在大脑安静、肌肉放松情况
戳阅读原文更好看！下的深呼吸训练。可以充分提高储氧量，改善呼吸机能，为爆发力提供了物质保证。每次睡前选择一种并坚持十天即可。1.右伏身侧卧势头向右侧身而卧，右腿屈，左腿伸；右手抱肩，左手覆按床面，自然舒适。2.左坦腹侧卧势头向左卧，左腿伸，右腿屈立；左手仰放床面，右手覆按右腿上；坦腹，虽侧身但稍向上。注：“坦”同“袒”，后亦同。3.右坦腹侧卧势与“左坦腹侧卧势”相同，方向相反。这3招功夫，主要是采取在大脑安静、肌肉放松情况下的深呼吸训练。可以充分提高储氧量，改善呼吸机能，为爆发力提供了物质保证。练气功时，意守丹田、涌泉或其他穴位和经络，可产生神经生物电，这种生物电流的积蓄、运行，可以通气血，修复伤病，并使练功时达到意到、气到、力到。睡觉做这10件事伤害特别大开电视睡→影响生育据美国《形体》杂志，刊登了一项研究，发现当老鼠晚上暴露在人造灯光下时，怀孕几率下降10%。这是因为有助睡眠的褪黑激素也会影响生育能力，睡觉开着电视，屏幕亮光会影响褪黑素分泌，建议睡前一小时关闭所有电子设备。穿太厚睡→影响代谢与薄睡衣相比，厚睡衣的柔软度相对要低，对皮肤的压迫和摩擦相对增加。人在睡眠状态下，厚厚的睡衣裹在身上，会更妨碍体表的血液循环和皮肤的新陈代谢，使体表获得的热量减少，可能并不会觉得暖和。反而是薄一点、软一点的睡衣，能让你的体表较好地发热、散热，提高睡眠质量。湿头发睡→引发头疼倘若没有认真的擦干头发，使大量的水分滞留于头皮表面，尤其是在冬天夜间气温较低的情况下，直接就上床睡觉的话，最容易得病，睡到半夜感到头皮局部有麻木感，伴有绵绵隐痛，次日清晨，更会出现莫名的头痛或者头晕的现象。孩子开灯睡→性早熟光照过度是诱发儿童性早熟的重要原因之一，因为光线会影响大脑中的内分泌器官松果体的正常工作，松果体负责分泌褪黑素，褪黑素分泌紊乱就可能导致卵泡刺激素提前分泌，从而导致性早熟。醉酒睡→伤心脏德国一位专家对睡前饮酒的危害进行了15年的观察，发现睡前饮酒者入睡后可出现两次呼吸停止，每次窒息约10秒钟。这10秒钟可产生两种损害：近期损害血管，使血压升高；高血压时间一长会“株连”心脏，导致心率增快、心律不齐，最终变成心脏病。戴胸罩→憋出乳腺癌美国夏威夷文明病研究所调查了名女性，发现每天戴乳罩超过12小时的女性，罹患乳腺癌的危险性比短时间戴乳罩或根本不戴者高2.1倍。这可能是乳房长久受压，淋巴回流受阻，有害物滞留乳房的结果。所以不要相信什么睡觉戴胸罩美胸的说法了，小心憋出乳腺癌。懒得卸妆→长期毁容睡前不要懒得卸妆，残妆可堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，诱发粉刺，有损容颜。睡前卸妆洗脸，既可消除残妆对颜面皮肤的不良刺激，又有助于顺利入睡。看手机→精神差据哈佛大学研究，在睡前用平板电脑或其他电子设备看书的人醒来时很难做到精神焕发。这可能是是因为从电子产品发射出来的蓝光会抑制促进睡眠的褪黑素分泌，而这种激素控制着睡眠和觉醒周期。蒙着头→记忆差《千金要方·道林养性》中记载，“冬夜勿覆其头，得长寿”，就是让我们睡觉时保持呼吸畅通、脑供氧充足。而蒙着头睡觉，限制了被子内空气的流通，随着不断的呼吸，会让被子里的氧气浓度不断下降。长此以往，不仅人的状态浑浊晕沉，对大脑的记忆功能也会造成影响。吃东西→伤胃晚饭吃太晚或睡前加餐可激活人体消化系统，让人兴奋。如果您患有胃食管反流病或胃灼热，睡觉前不要吃喝任何东西就变得更加重要了，因为这会导致症状恶化。
同学情，三辈亲同学之亲，心连心请珍惜同学情这是除亲情、友情、爱情外人生又一种美好的不可或缺的值得终生回味的感情人生是漫长的漫长的人生镌刻在我们青春的记忆里人生是短暂的短暂的的人生竟容不得我们停下来稍作迟疑几十个春秋转瞬间已飘忽远去留给我们的是已不年轻的身影和那开始有些蹒跚的足迹同学们在余下的人生岁月里愿大家相互照应一路欢声，一路笑语
我们充实因为我们曾是那么温暖的一个集体我们曾共同度过了人生中最美好的时光我们无悔因为我们不曾虚掷任何一个清晨我们曾那样毫无保留的奉献自己的爱和力量不要追问永远到底有多远，我们有缘，我们彼此挂念，瞬间就是永远。字字句句，真真切切，送给我最最最亲爱的老同学们！
“我觉得这8年非常精彩，我看着中国女排成长，我们也夺得了奥运会的冠*、世界杯的冠*，拿到各个比赛的奖牌，应该说还是很完整的。除了这一届有一点遗憾。可能留点遗憾更好吧，让年轻人更有梦想，更有渴望，去追求下一个目标。”年11月16日这天傍晚，大街小巷失去了往日的熙攘，全国人民都守在黑白电视机和收音机前，等待一场比赛的结果——第三届女排世界杯决赛，中国队对战日本队。经过激烈的角逐，中国队最终以3:2艰难获胜。全国沸腾了，高呼声彻夜不息：“中国万岁！女排万岁！”在即将迎来改革开放的峥嵘时代，这次夺冠对国人来说无疑是最令人振奋的兆头。中国女排登上了世界之巅，这是中国在“三大球”（足篮排）项目上取得的第一个世界冠*。此次出征，中国女排七战全胜，共扣球次，而这其中将近一半的球都由一位21岁的女孩扣下。她叫郎平，人们亲切地称她“铁榔头”，她扣球的英姿在赛后被印到了邮票上。随后几天，中国女排收到了上万件礼物，而这当中，有多件都点名送给郎平。没人想到，这场举国欢庆仅仅是郎平神话的一个开端，也是中国女排80年代“梦幻五连冠”的开端。接下来的几年里，中国女排在郎平的带领下把世界冠*拿了个遍。一时之间，铁榔头威震世界，与美国的海曼、古巴的路易斯并称为世界女排“三大主攻手”。郎平曾在自己的日记里写过一件小事：年的洛杉矶奥运会上，中国女排去比赛场馆练习时碰上日本队，对方主教练一看中国队来了，赶紧让陪练队员脱下身上的背心，仔细一瞧，那背心上写着郎平的名字。年国庆35周年游行时，郎平站在特意给女排姑娘们单独安排的一辆花车里，作为民族英雄接受山呼海啸式的欢呼——之后再无运动员享受过如此荣耀。然而郎平并不是生来天才，从纤瘦的少女成长为铁榔头，郎平全靠着一股狠劲儿。药补不如食补，食补不如睡补。可见，睡觉是天下第一大补。今天给大家分享睡觉可以练功的3种睡姿，此功法主要是采取在大脑安静、肌肉放松情况
戳阅读原文更好看！下的深呼吸训练。可以充分提高储氧量，改善呼吸机能，为爆发力提供了物质保证。每次睡前选择一种并坚持十天即可。1.右伏身侧卧势头向右侧身而卧，右腿屈，左腿伸；右手抱肩，左手覆按床面，自然舒适。2.左坦腹侧卧势头向左卧，左腿伸，右腿屈立；左手仰放床面，右手覆按右腿上；坦腹，虽侧身但稍向上。注：“坦”同“袒”，后亦同。3.右坦腹侧卧势与“左坦腹侧卧势”相同，方向相反。这3招功夫，主要是采取在大脑安静、肌肉放松情况下的深呼吸训练。可以充分提高储氧量，改善呼吸机能，为爆发力提供了物质保证。练气功时，意守丹田、涌泉或其他穴位和经络，可产生神经生物电，这种生物电流的积蓄、运行，可以通气血，修复伤病，并使练功时达到意到、气到、力到。睡觉做这10件事伤害特别大开电视睡→影响生育据美国《形体》杂志，刊登了一项研究，发现当老鼠晚上暴露在人造灯光下时，怀孕几率下降10%。这是因为有助睡眠的褪黑激素也会影响生育能力，睡觉开着电视，屏幕亮光会影响褪黑素分泌，建议睡前一小时关闭所有电子设备。穿太厚睡→影响代谢与薄睡衣相比，厚睡衣的柔软度相对要低，对皮肤的压迫和摩擦相对增加。人在睡眠状态下，厚厚的睡衣裹在身上，会更妨碍体表的血液循环和皮肤的新陈代谢，使体表获得的热量减少，可能并不会觉得暖和。反而是薄一点、软一点的睡衣，能让你的体表较好地发热、散热，提高睡眠质量。湿头发睡→引发头疼倘若没有认真的擦干头发，使大量的水分滞留于头皮表面，尤其是在冬天夜间气温较低的情况下，直接就上床睡觉的话，最容易得病，睡到半夜感到头皮局部有麻木感，伴有绵绵隐痛，次日清晨，更会出现莫名的头痛或者头晕的现象。孩子开灯睡→性早熟光照过度是诱发儿童性早熟的重要原因之一，因为光线会影响大脑中的内分泌器官松果体的正常工作，松果体负责分泌褪黑素，褪黑素分泌紊乱就可能导致卵泡刺激素提前分泌，从而导致性早熟。醉酒睡→伤心脏德国一位专家对睡前饮酒的危害进行了15年的观察，发现睡前饮酒者入睡后可出现两次呼吸停止，每次窒息约10秒钟。这10秒钟可产生两种损害：近期损害血管，使血压升高；高血压时间一长会“株连”心脏，导致心率增快、心律不齐，最终变成心脏病。戴胸罩→憋出乳腺癌美国夏威夷文明病研究所调查了名女性，发现每天戴乳罩超过12小时的女性，罹患乳腺癌的危险性比短时间戴乳罩或根本不戴者高2.1倍。这可能是乳房长久受压，淋巴回流受阻，有害物滞留乳房的结果。所以不要相信什么睡觉戴胸罩美胸的说法了，小心憋出乳腺癌。懒得卸妆→长期毁容睡前不要懒得卸妆，残妆可堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，诱发粉刺，有损容颜。睡前卸妆洗脸，既可消除残妆对颜面皮肤的不良刺激，又有助于顺利入睡。看手机→精神差据哈佛大学研究，在睡前用平板电脑或其他电子设备看书的人醒来时很难做到精神焕发。这可能是是因为从电子产品发射出来的蓝光会抑制促进睡眠的褪黑素分泌，而这种激素控制着睡眠和觉醒周期。蒙着头→记忆差《千金要方·道林养性》中记载，“冬夜勿覆其头，得长寿”，就是让我们睡觉时保持呼吸畅通、脑供氧充足。而蒙着头睡觉，限制了被子内空气的流通，随着不断的呼吸，会让被子里的氧气浓度不断下降。长此以往，不仅人的状态浑浊晕沉，对大脑的记忆功能也会造成影响。吃东西→伤胃晚饭吃太晚或睡前加餐可激活人体消化系统，让人兴奋。如果您患有胃食管反流病或胃灼热，睡觉前不要吃喝任何东西就变得更加重要了，因为这会导致症状恶化。
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我们充实因为我们曾是那么温暖的一个集体我们曾共同度过了人生中最美好的时光我们无悔因为我们不曾虚掷任何一个清晨我们曾那样毫无保留的奉献自己的爱和力量不要追问永远到底有多远，我们有缘，我们彼此挂念，瞬间就是永远。字字句句，真真切切，送给我最最最亲爱的老同学们！
出生在物质极度匮乏的60年代，郎平的童年里并没有什么可玩的东西，热爱体育的父亲为了增强女儿的体质，将她送进北京工人体育馆少年班练习排球。郎平颇有排球天赋，五年时间就进入了国家队，但由于身体素质跟不上，她每天都给自己加练，老搭档张蓉芳曾回忆说：“她蹲杠铃的时候，腿太细、太长，不能正常做动作，屁股左扭一下，右扭一下，脸上龇牙咧嘴。”凭着远超旁人的刻苦，郎平获得了主教练袁伟民的赏识，得到了在各大比赛上场的机会，慢慢练就了日后威震排坛的扣杀绝技。但长期的超负荷训练带给郎平越来越多伤病，年她不得不宣布退役。退役后的郎平本可以享受女排光环带给自己的无限红利，但她没有选择就此停滞不前，她想要发现更多可能。郎平开始努力学习英语，为留学做准备。第二年，她进入美国新墨西哥大学，学习体育管理专业。在郎平的生命里，那是一段艰难的时光，语言障碍，经济拮据，每天靠简单的三明治充饥，靠教大学生打排球挣零花钱，曾经的荣耀统统被抛之脑后。然而这段经历却奠定了她的第二次起航，塑造更强更硬的铁榔头。“8年的海外生活，历练了我的心智，我已经把自己这个世界冠*一脚一脚地踩到地上了，踩得很踏实。”2比起渐有起色的郎平，中国女排的世界排名则连续下滑，竟然落到了第八。体育总局和排管中心都急了，他们向郎平发出邀请。那时郎平刚从意大利赚够了钱，在美国买了一套多平米的“豪宅”，前后有两个院子，物质生活总算苦尽甘来。时任球类司司长一通越洋电话打过来，听到“祖国需要你”这五个字，郎平心动了。95年，为了回国履职，她默默承受的，是刚刚离婚的煎熬，三岁的女儿对母亲的渴望，和一大堆高额违约金。奔波近十年，最后身边只剩下两个箱子。面对欢天喜地的国内媒体和球迷，所有的痛苦与落寞，郎平只字未提。她咬紧牙关，用四年时间把女排再次带回正轨，最好成绩拿到世锦赛亚*。郎平松了一口气——终于有机会回美国陪孩子了。她接受了美国女排的邀请，赴美担任球队主教练。却没想到转了一圈，在北京奥运会上遭遇了陈忠和率领的中国女排。老朋友成了“对手”。这是一场再平常不过的比赛。糟糕的是，中国队在家门口输给了美国队。郎平没想到会赢，但她知道自己要挨骂了。果然，昔日的英雄一夜之间沦为人们口中的“祖国叛徒”、“汉奸”、“卖国贼”……在当时的中国，女排这个项目仍然背负着太多的特殊使命。但身为职业教练的郎平明白，体育运动必须回归到它本身，才能走得长远。面对国人的质疑甚至谩骂，她平静地回答说：“体育就是一种娱乐，大家应该以轻松的心态面对输赢。不要总是把体育上升到爱不爱国的高度。”如果中国女排永远走不出只为国家荣誉而战的窠臼，如果所谓“女排精神”几十年都停留在只能赢不许输的认知水平，那中国女排要靠什么与世界一流球队并肩站在一起？郎平看到了认知的差距，也明白要改变这些不是一朝一夕的事，她只能默默地忍下委屈。年，中国女排再次陷入低谷。世界排名仅列第五，伦敦奥运会排在四强之后。人们再次想起了郎平，想起她变魔术般的带队能力。排协三顾茅庐，请郎平再度出山。郎平一开始不想回来，因为她打算陪女儿去毕业旅行，行程都定好了。直到听闻“五连冠”时期老队员陈招娣患癌去世的消息，她才改变想法。“我应该是老女排最后一个还在一线的了，应该为中国女排留下一点东西。这么累这么重的活，咱也不能一直干啊，但是女排的东西，再不传承就可惜了，大家都退休了，就有心无力了。”53岁的郎平，还是像上次一样，只要工作起来就忘记了年纪和伤病。打从一开始，她就按照先进的国家队理念，大刀阔斧锻炼和培养新人；改变女排过去陈旧的训练和康复观念，搭建复合型保障团队；她说服排管中心把朱婷送去世界排球第一联赛土耳其联赛打球，让她开阔眼界增长见识。顶层设计之外，她还努力打造“家庭型”团队，在炼狱般的训练场之外，给予队员母亲一样的关爱。她自己掏钱给经济困难的队员买营养品，节日里还给大家准备小礼物，自己却经常在忙起来时靠方便面续命。她从不把队员当成比赛机器，也不没收她们的手机，而是让她们拥有年轻人该有的精神生活。她甚至告诉女孩们在必要的场合要用化妆品修饰自己，在最美好的年纪活得漂漂亮亮。郎平回归不久，中国女排又一次启动开挂模式：年世锦赛亚*，年世锦赛冠*，年女排世界杯冠*，年里约奥运会冠*，直到年女排世界杯。有人问郎平，女排精神是什么？她回答说：“女排精神不是赢得冠*，而是有时候知道不会赢，也竭尽全力。是你一路虽走得摇摇晃晃，但站起来抖抖身上的尘土，依旧眼中坚定。人生不是一定会赢，而是要努力去赢。”她用全新的带队理念，给“女排精神”注入了新的内核，也在无形之中改变着国人对于体育的理解。而她个人也早已超越了成功球员和知名教练的身份，成为世界体坛上殿堂级的人物。4从金牌运动员到金牌教练，郎平陪伴了中国女排整整40年。
40年的时间，作为运动员的郎平，率队拿下世界杯、奥运会的冠*；作为教练的郎平，两次执教中国女排，拿下世界杯、世锦赛、奥运会的大满贯冠*。当年英姿飒爽的铁榔头，用女排精神一直默默鼓励着中国人前进。
“升国旗，奏国歌”是郎平永远的追求。
天下没有不散的筵席，告别的这一天，终于还是来了。
惋惜又心疼，这个今年61岁的老将，这个满身伤病的老将，终于可以好好休息了。
最后，让我们再回望一次郎平的身影，并送上诚挚的祝福。
虽然郎平执教的中国女排时代谢幕了，但铁榔头代言的中国女排精神，永不谢幕！
就像郎平说的，拼搏的人生没有终点！
郎平，铁榔头，这个代名词，依然会鼓舞一代又一代中国女排，鼓舞一代又一代的中国人，向着梦想不断前行！
只要精神不灭，"王者归来"，指日可待！
永远的"铁榔头"，永远的金牌教练，永远的中国女排！
参考资料：
上观新闻-《东京奥运会催泪一幕！中国女排姑娘哭成泪人送别郎平，现场响起这首歌曲...》红星新闻-《对郎平“说不出再见”，是一种特别礼遇》共青团中央-《“输球也要昂着头走出去”，中国女排，等你王者归来！》十点人物志-《60岁郎平的硬核实力，你知道的太少》大手牵小手-《〈夺冠〉超燃！郎平笑了又哭了：“女排精神不是赢得冠*，而是有时明知不会赢，也竭尽全力！”》(来源网络,若有侵权,请联系后台删除!）
亿万中老年的大家庭
