寒假宅在家，你的心情是不是这样

防疫守在家也不要忘了锻炼身体

还有南科大新引进的体育高水平师资

奥运冠*及世界冠*授课哦！

王鑫

所获成绩：

年奥运会女子十米双人金牌

年世界游泳锦标赛女子十米台单人冠*

年世界游泳锦标赛女子十米台单人冠*

年世界杯女子双人十米台冠*

年大学生运动会女子十米台双人冠*

年东亚运动会女子双人三米板冠*

以及国内、外比赛获得近50枚金牌

所教课程：本科生游泳课，研究生游泳课、瑜伽课程

孙瑜

所获成绩：

年尤伯杯团体世界冠*

年尤伯杯团体世界冠*

年东亚运动会团体冠*

年新加坡超级赛女单冠*

年中国公开赛女单亚*

年亚洲团体锦标赛冠*

年和年全国大学生女单冠*、多次或得全国冠*的成绩

所教课程：本科生及研究生羽毛球课程，学生羽毛球运动队教练

居家核心动作练习

王鑫老师示范

核心练习动作

动态练习10-15次

静态练习5组呼吸

每一大组休息15秒

循环做3-5组

准备活动拉伸练习

跪立拉伸单腿肌肉（左腿+右腿）

左腿跪在地垫上，伸直右腿，双手杯状点地，放在右腿两侧，屈髋，骶骨向前向下，小腹肚脐胸腔尽量贴近右腿前侧，眼睛看前方，保持5组呼吸，结束后做反侧练习

核心动作练习

仰卧举腿提髋——锻炼部位：腹内外斜肌

躺在地垫上，双手放在臀部下方，吸气举腿提髋，呼气落下，根据自己的呼吸节奏，连续做10-15次

侧支撑提髋——锻炼部位：前锯肌+腹外斜肌（左侧+右侧）

右侧卧在地垫上，右肘关节撑地，在肩下方，双腿伸直，右腿在前，左腿在后，侧肌发力，吸气抬离髋部，呼气落下，根据自己的呼吸节奏，做10-15次动态练习，之后做反侧练习

静态异侧支撑——锻炼部位：背阔肌+斜方肌（左腿右手+右腿左手）

跪在地垫上，双膝在臀部下方，双手压实地垫，放在肩的下方，吸气伸直右膝，抬离右腿来到与地面平行的位置，呼气抬离左臂来耳侧，眼睛看向地面，保持5组呼吸，之后做反侧练习

动态提臀——锻炼部位：臀大肌+背阔肌

躺在地垫上，双手放在身体两侧，脚腕在膝盖下方，吸气抬离臀部，呼气落下，随着自己的呼吸节奏，连续做10-15次

仰卧抬背——锻炼部位：腹直肌上部+腹内外斜肌

躺在地垫上，脚腕在膝盖下方，双臂环抱胸前，吸气抬离背部，呼气落下，根据自己的呼吸节奏，连续做10-15次动态练习

居家羽毛球拉伸及锻炼方法

孙瑜老师示范

准备活动拉伸练习

1.抱膝拉伸

动作要领：身体先站直，单腿屈膝向腹部方向贴紧，同时双手抱住向上屈膝的小腿前侧，稍用力向腹部贴紧。要注意身体不要晃动保持重心，单腿拉伸三秒换另一侧，一侧3-5次。

2.弓步拉伸

动作要领：单侧腿向前弓步，膝盖不超过脚尖，靠近弓步一层的手臂屈臂，肘关节去触碰地面再转身面朝弓步一侧，并把手打开伸直，整个身体和伸直的手成一个水平线。一侧触碰地面5次换另一侧。

3.手臂拉伸

动作要领：找一个墙面，手掌内侧抓住墙面的一角，手臂伸直，对侧脚做一个小弓步，身体向弓步脚的方向转动，直到手臂有拉伸感，保持3-5秒换另一侧，一侧3-5次。

羽毛球基本动作的练习

1.后场动作挥拍

动作要领：双手抬起与肩成一个水平，小臂与大臂成一个90度角。先侧身准备，第二步手臂引拍的同时转髋身体慢慢从侧转正，转肘向前小臂自然向后向下，第三步手臂伸直靠近脸部右侧，第四步手顺势向前挥下去，往身体的左侧挥自然而然落下并靠近左侧。建议每天挥次。

2.平抽挡挥拍练习

动作要领：从反手开始到转换正手再到反手，基本的挥拍线路是一个圆形，并在身体的前侧，不要离身体太远也不要太近，注意手腕手指发力，小臂只是负责架拍和保持动作的稳定。建议每天挥次。

羽毛球对墙抽练习

动作要领：将平抽挡技术灵活运用于对墙抽练习。建议有基础的学生每天对墙抽练习次。

体育中心也发布了疫情期间网络授课的通知

课程通知

各位同学，根据国家、省、市和学校疫情防控的工作部署，学校决定将疫情期间的教学活动改为网上授课模式，最大程度保障同学们的正常学习。年春季学期体育课程将在疫情期间于2月17日通过网络授课模式在学校blackboard平台发布居家锻炼辅导课程资料和视频，供同学们自主学习，学习内容包括家庭体育锻炼知识和技能、居家体能训练与核心力量训练方法等，通过居家锻炼达到强身塑心、提高自身和家人的免疫力，共同抗击肺炎。

本学期体育中心的课程包括大一、大二年级的通识必修课程和研究生的选修课程，涵盖了足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球、网球、健美操、体育舞蹈、游泳、运动与体能、攀岩、搏击、散打、定向越野、轮滑、击剑、棒球、跆拳道、健身、武术、形体、户外运动、瑜伽、体育保健等多个运动项目供学生自主选择。

成功选课的同学扫描对应课程