离余姚市届初中毕业生游泳考试日期已不足一个月，小编今天带来奥运冠*的建议。近日，我校团委书记蔡老师在参加共青团宁波市第十八次代表大会期间，忙里偷闲，在休息时间对同为本次会议正式代表的奥运冠*王益楠做了一个简短的采访，希望奥运冠*能为学子们提供一些建议。在采访完毕后，整理了以下一些内容，大家可以作为参考喔！

（前文对白省略，直奔主题喔！）

蔡

现在正值暑期，有一部分中学生正面临体育中考游泳项目，作为奥运冠*能有什么好的建议给我们的同学们吗？

好的，作为一名团代会代表，我也非常高兴为我们的青年们提供我力所能及的帮助。

王

蔡

第一个问题就是，你觉得学生们训练时间该如何掌握比较适宜呢？

我认为，作为初中生隔一天进行一次训练相对比较适宜，当然这也不是绝对的。但是有规律有计划的做一些训练能保持一个比较好的水感，具体每次训练多久这个要取决于学生个人体质。此外，就是在每次下水以前，一定要做一些拉伸运动，必须把四肢活动开。

王

蔡

嗯，那么什么样的拉伸运动比较好？

这个其实也没有特别的动作，建议大家可以做一些简单的运动操，特别是有比较多的同学可能会采用自由泳，那么这些除了拉伸运动以外，还可以在陆地上多转转肩。

王

蔡

好的，那么对于学生们在水中的动作，有什么建议呢？

这一点相信同学们在最初学习游泳时教练也提到过，我在这里主要是要强调两点：第一、自由泳的同学们要在水中尽量保持平衡，不要左右摇晃；第二、腿打水时，小腿不要过于弯曲，要用大腿带动小腿。

王

蔡

好的，那么在换气方面有哪些细节要领吗？

这一点就是首先要学会把头进入水里，不要一直抬头换气，自由泳一般都是侧面换气，也就是侧面转头吸气，水里吐气。

王

蔡

谢谢，除了在水中的一些要领，可能还会有学生会关心说在游泳前是否应该吃饱还是少吃一些？

这个其实也没有太多要求，我想说的是游泳前半小时如果饿的话可以吃一些食物的。

王

蔡

还有一个问题：在选择购买游泳衣帽方面什么样的游泳服装比较好呢？

我比较推荐speedo这个牌子的，质量比较好，但是对于学生来说其实也并不是非要选择如何好的泳帽、泳衣和泳裤的，其实主要还是要靠平时的努力和考试时的发挥。

王

蔡

在最后还有什么话想对学子们说吗？

就是我还想再强调一下下水游以前一定要做一些拉伸动作，这个非常重要，不拉伸容易游不起来，在游的过程中尽量保持匀速，在末尾可以适当进行一些冲刺。希望我的建议能对同学们有一定的帮助，也祝愿同学们游出理想的成绩，学业有成！

王

蔡

非常感谢！在这里也代表我们的实验学子向你表示感谢，相信你的祝福也能对他们有所鼓励！

（后文也省略啦！）

最后再为大家附上一张冠*照，同学们加油喔！