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瑞克叫兽推荐：他叫倪家骏，还有一个名字叫阿德里安。他英俊帅气气质迷人，有一半中国血统，伦敦奥运为美国时隔24年重夺自金牌，他的自由泳视频是叫兽今年看到的最好的视频，如同艺术品一般，堪称经典中的经典。

他是伦敦游泳馆百米大赛的新飞鱼，以0.01秒优势为美国队拼抢到失手24年的自由泳金牌；

他是4X接力赛的灵*人物，助美国队收获1金1银；

他就是被粉丝称为最阳光帅气、最能取代菲尔普斯成为美国游泳新偶像的NathanAdrian。

他有一半华裔血统，妈妈来自香港，中文名字叫倪家骏，小名叫“白菜”。

Speedo邀请倪家骏拍摄了自由泳技巧视频，全方位地向你解说自由泳中的核心要点。

1.自由泳泳姿

要想提升自由泳技术，首先要注意你的身体姿势。

流线型的身体姿势会使你在水中前进得更快；同时，臀部的扭动会让你获得更多推力。

身体尽量挺直，呈直线状；保持头部静止，避免左右或上下移动，这会帮你处于最高效的泳姿之中。

2.自由泳换气

好的自由泳换气方法，能自然地与身体的转动相协调，为身体输送充足的氧气，使训练变得高效。

当一只手向前伸，另一只手向后推水的时候，你的头应与身体同时转向身体一侧，头应靠近向前伸出的手臂，保持头与脊背呈一条直线，以确保呼吸姿势的正确。

转动头部使嘴部露出水面，并进行呼吸；做此动作时应放松并有意识地加以控制；

为了保持身体的直线型，呼吸时应一只眼睛在水面以上，一直眼睛在水面以下。当从水面上方收臂时，尝试在转动身体的同时转动头部，重新入水。

3.自由泳踢腿

踢腿会产生一定的水花，但我们应尽量避免水花产生。

踢腿的深度应在你自然的身体动作范围之内，尝试专注于幅度较小但更有效的踢腿动作。最佳的节奏是每划水两次，踢腿六次。

使用踢水板可以帮助你专注于训练踢腿动作，增强腿部力量和耐力。

4.自由泳划水

手部划水并不是越快越好，持久而有效的划水动作，永远比短促急速的动作要更好。

进入手臂划水的拉水阶段，你的胸部和肩部肌肉应开始发力，将水向后推，以获得推进力。

保持掌心向后，手紧靠身体；保持手掌对水的压力，加速将手向后推至腿部，同时扭动臀部；手部从前向后推时，应不断加速；

最后的推水应该非常有力。如果从池底观察，手部的移动轨迹应呈现窄“S”型，这样的动作会非常自然，而不是刻意为之。

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