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羽毛球奥运冠*

张洁雯

击剑奥运冠*

雷声

击剑世界冠*

朱俊

武术世界冠*

*光源

举重世界冠*

刘秀华

蹦床奥运季*、世界冠*

李丹

跆拳道世界冠*

葛鹏

太极拳世界冠*

吴岳杰

游泳亚运冠*

周嘉威

乒乓球全国冠*

熊柯

冠*“广州”越野赛60公里组女子冠*

杨非非

南方卫视主持人、

“广州”越野赛公里组选手

容伟斌

新年团聚酒肉香

春节期间最容易“囤肉”

如何做到“吃动两平衡”?

本期将分享有关儿童

灵敏协调、心肺耐力类及平衡性练习

一起来了解吧！

灵敏协调、心肺耐力类练习

1.两点左右跑

放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10-20次。

2.原地蹬地跑

双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习/动作频率根据自身情况，频率越快强度越大。持续进行30秒。

3.原地小步跑

原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行30秒。

4.高抬腿转体

原地进行高抬腿，家长给与指令（拍手或者口令）。孩子听到口令后，转体90度。每个方向进行15秒，总计进行60秒。

平衡性练习

1.单脚接球

单脚站立于地面，保持身体平衡的同时，用手接住家长抛出的球（网球等）。

2.跳跃单腿站

双腿起跳，单腿落地站稳。落地后，膝关节微曲。双侧交替进行，每侧腿进行5次。

3.单腿转身跳

单腿站立，起跳并在空中转体90度后，单腿落地站稳。双侧腿交替进行，每侧进行5次。

温馨提示

1.体育锻炼要结合各家的场地条件和身体情况，合理选择运动项目。2.运动前进行热身活动，防止受伤，并做好做好锻炼前场地、器材的检查。3.运动时，请穿合适的运动服、运动鞋；运动后及时进行放松或保暖。4.科学锻炼，初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进。5.文明锻炼，不要影响他人生活和休息。6.坚持锻炼，持之以恒。

资料来源：国家体育总局运动科学研究所

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