Hi，我是MAX，是的没错，热巴男友，好怕你们记不住

国内外健美圈、力量举圈、奥运举重圈，或许有且仅有一个共同仰慕的男人，那就是“中国力王”——吕小*。

就在8月1日的奥运举重项目中，37岁“高龄”的吕小*拿到了81公斤级别的冠*，平复了五年前里约奥运的银牌之憾。

这个赛后被裁判要合影签名的男人，硬是把20多岁同级别的国外选手按在地上各种反复摩擦、花式摩擦......

*神不仅实力强劲，身材更是选手中的佼佼者，兼备维度、低皮脂、力量、爆发......可以说是国内外所有健美圈和力量举圈的“标杆人物”，更是被很多老外当作“神”的存在！MAX特地去扒了扒他和别的举重选手的身材，发现了一个共同点——都有一个强到令人发指的背部能夹A4纸张的中下斜方肌，你敢信？！有同款的请在底下留言，让兄弟们膜拜下背部对于一个举重选手来说太重要了，深蹲、高翻、抓举、挺举都需要一个强大的背部来支撑且保持稳定，而背部肌肉中最重要的“深层肌肉”就必定是竖脊肌了。不仅是运动员需要它作为稳定的支撑，咱普通人更是需要它来完成健身动作和日常活动。但可怕的是，我们每天都在“折磨”它，腰酸、肌肉僵硬，都与它脱不开干系......身体离不开竖脊肌，就像鱼儿离不开水、花儿离不开阳光、你，离不开MAX（好土，但我喜欢）它并不是一块儿肌肉，而脊柱两侧的一组肌群，由髂肋肌，胸最长肌，棘肌这仨兄弟组成你知道你和动物有啥区别吗？其实也没啥区别，都吃了睡，也不练除了咱们会创造发明之外，直立行走也是一大区别，而你之所以能直立行走，就是因为有了竖脊肌！支撑着身体几十斤，甚至几百斤（是不是你？）的重量行走，真的不容易，所以在生日那天除了要感谢妈妈，还得感谢竖脊肌，没有它，你早不是人了侧弯身体、走、跑、跳，任何姿势；深蹲、硬拉、划船，任何动作，只要你想得到，都需要它来助力一波，它受伤了，抱歉，你就瘫在床上吧！

年轻人身体垮掉的大罪之首——姿势，姿势，还是tmd姿势！我*你现在低着头玩手机，脖子前倾，像个没进化完全的猿人

竖脊肌虽然担负着这么重要的责任，但它真的也很脆弱，真的经不起你们日复一日的摧残：当你久站着或坐着，习惯性弯腰驼背头前伸。

以及健身中的很多不正确动作，如深蹲硬拉姿势不正确，腰部代偿过多，都会导致竖脊肌持续发力来完成这动作。

然后，它劳损了，是的没错，它累了需要休息，它一休息，你就安息。临床统计发现，多数腰痛、背痛，臀部疼痛，甚至严重的头痛头晕都是竖脊肌劳损引起的。

那有的大聪明要说了：“不健身，不就ok了吗？”nonono！不运动的竖脊肌也会出现以上问题，变得僵硬不灵活，严重的腰背就像一块钢板，掰都掰不直！

说完了日常习惯中健身习惯里那些让竖脊肌疼的哭爹喊娘，却有苦说不出的行为，咱也总得支点儿招吧，不多BB，直接上对策！

第一步，学会放松你的肌肉！动态猫式伸展：俯卧位，如图所示，充分伸展拉伸你的脊椎，每天可以做4组，每组20次

?

坐姿俯卧前伸展：俯身，向前弯曲伸展你的脊椎，放松腰部肌肉，做4组。每组维持30s

第二步，通过健身让竖脊肌变得更强！俯身两头起：除了腹部，上半身和下半身同时举起，下放，再重复进行，做4组，每组15次

罗马椅挺身：用腰部竖脊肌发力，起身至身体一直线即可，不要过度伸展，每组做15次，做4组

*没钱买器械，搞张网图凑合看吧除了以上，当然还得从日常习惯做起：保持笔挺坐姿、不要习惯性弯腰驼背、健身保持正确姿势避免劳损......总之，竖脊肌非常重要，好好待它，别出现问题了才后悔，ok？转发此文章，*神保佑你三大项破，懂？

插播一条好消息

早起困？训练乏？或许你需要来一杯咖啡提提神了！MAX最近在喝的这款隅田川——冷萃咖啡，就非常不错！热泡、冷萃、拿铁随意切换可以DIY出自己心仪的咖啡，口感醇厚而且可以提神去水肿，真的不错还是亚运会指定咖啡，品质有保障最关键的是MAX现在搞活动原价29，现在只需19.9想尝鲜的千万别错过预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇