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阿里斯泰尔·布朗利（AlistairBrownlee），英国铁人三项运动员，年伦敦奥运会冠*，年里约奥运会冠*。

游泳训练中的重点是什么？

在训练中如何配速？

如何针对米游泳开展自己的训练？

奥运冠*阿里斯泰尔·布朗利向我们毫无保留地讲述他对游泳训练的见解：

我的大部分游泳训练都是由米间歇组成，每组百米的完成时间控制在1分钟10秒左右。训练目标是能在比赛中的游泳赛段以最经济的方式保持这个配速，并为这个目标调整划水的频率。

在米的游泳中达到这样的配速是职业运动员的目标，但作为铁三爱好者及年龄组运动员，没有必要在比赛中追求这样的配速。

我和我弟弟Jonny都不是力量型的选手。许多教练会让你提高划水效率、降低划水频率，但这并不适合于我们兄弟俩。我不去追求划水的力量和划水距离，我的优势在于高速的划频。这和自行车的高踏频是一个道理。我的骑行功率虽然不算高，但是我能用高踏频来保持在自行车赛段的速度。

游泳的秘诀就是效率，无论你是职业运动员，精英年龄组运动员还是刚接触铁三运动的爱好者，提高游泳效率都应当被重视起来。游泳和跑步赛段有着很大的不同，前者的目标是越轻松越好，后者是越快越好。

如何提高你的游泳？首先，把游泳变成你生活的一部分，晨间、午餐时间都可以进行训练。如果能和朋友及俱乐部队友一起游泳，将会是一个非常好的选择，既有趣也容易把强度拉起来。也许蛙泳是完成你首铁的一个不错选择，但是自由泳的效率是别的泳姿无法比拟的，所以你的大部分游泳训练应当由自由泳组成，用混合用来完成你的热身和放松。

游泳训练中，你需要针对三种配速来进行训练：

高配速

对于大多数爱好者来说，你的绝对速度并不是比赛中的关键因素。高配速应当是入水后在前-米帮你脱离大集团的速度。

临界配速

你在巡航中所能达到的配速。

有氧耐力配速

一个稳定而轻松的配速，通常会比你的阈值配速每百米慢10-20秒。

如果每周进行三次游泳训练，安排一次临界配速训练和一次有氧耐力配速训练，两周安排一次高配速训练。在热身中安排一些针对性较强的技术分解动作，三次45分钟的训练比一次两小时的训练更有效。

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