女人怀孕后体貌特征多多少少有些变化，最明显的就是身材变得臃肿，有的孕妈还会鼻子变大，脸上长痘痘长斑，因为孕激素的升高，这都是非常正常的现象，而且是大多数女性都要经历的过程。不过女明星却跟普通女人不一样，她们不仅不会在妊娠期变丑，皮肤仍然白皙，四肢也依旧纤细，只有孕肚有明显的的增大，而且产后也能快速恢复身材。说起蹦床女王何雯娜大家都不陌生，曾在蹦床这个项目中为中国取得优异的成绩，是当之无愧的奥运冠*，何雯娜退役后参加了不少综艺节目，因为颜值高身材好，吸引了一大批粉丝。下面，就给大家介绍几种简单的产后康复训练的方法。仰卧卷腹准备好一个比较厚的钱包或者一个枕头，夹在两膝盖之间。将小腿抬至水平面，双手伸直举向天花板，掌心相对。呼气腹部发力，将上背抬离地面，双手顺势放在身体两侧，掌心向下，吸气还原。注意头部不可过度上抬，双手不可触碰地面。作用：帮助收缩扩张的骨盆，恢复腹部肌肉的弹性。侧卷腹仰卧在垫子上，膝关节呈90度，双手伸直，往天花板方向，双手合十。呼气，腹部发力，上背抬离地面，带动手臂向身体一侧下放，同时抬起同侧的小腿，吸气还原。注意动作过程中，膝关节的角度始终不变哦。作用：恢复腹部肌肉的弹性，缩小腰围，收小肚子。侧卷腹2这个动作和上个动作相似，只是改变方向，锻炼另一侧腹部肌肉。注意要点以及作用都和上面的一样哦。

仰卧收腿

仰卧在垫子上，双腿伸直，膝盖夹着钱包或者枕头，双手放在耳朵两侧。呼气，将上背微微抬离地面，同时将双腿抬离地面，双腿和地面的夹角大约为60度，这是动作的初始状态。吸气准备。呼气，大腿靠近胸部，膝盖微屈。吸气双腿伸直还原。注意动作的过程中，上背始终抬离地面，双腿始终抬离地面哦。作用：恢复腹部肌肉的收缩力，瘦小肚子。同时帮助收缩骨盆。

仰卧骨盆翻动仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧。将小腿抬到桌面水平，膝关节呈90度，膝盖夹着钱包或者枕头。吸气准备，呼气，整个膝关节向身体一侧翻动，但不要触碰地面，上背也不要离开垫子，吸气还原。呼气再向身体另一侧翻动。作用：恢复身体的灵活性，调整骨盆的位置，收缩骨盆。

臀桥

仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧，膝关节呈90度，膝盖夹着钱包或者枕头。吸气准备，呼气，腹部收紧，骨盆往天花板方向顶，同时收缩臀部。吸气还原。作用：帮助收缩骨盆，恢复臀部肌肉弹性。

骨盆扭动仰卧在垫子上，双手放在垫子上，膝关节呈90度，膝盖夹着钱包或者枕头。呼气将臀部抬离地面，吸气保持。呼气臀部向身体一侧扭动，吸气，呼气臀部再扭向身体另外一侧。重复动作，注意呼吸均匀，不要憋气。作用：缩小腰围，恢复平坦腹部。同时收缩骨盆，调整骨盆的位置。

后倾骨盆

仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧，膝关节呈90度，膝盖夹着钱包或者枕头。吸气准备，呼气，腹部收紧，臀部收紧并微微抬离地面，吸气还原。重复动作。作用：收小肚子，恢复臀部肌肉弹性，调整骨盆的位置，收缩骨盆。

以上都是非常实用的产后恢复动作，建议每周锻炼3-5次，每个动作做3组，每组15-20次。坚持一个月，身体会有很明显的改善哦。你产后是什么时候恢复身材的呢？欢迎在留言区评论交流哦！预览时标签不可点