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???产后恢复一直都是很多宝妈的困扰，今天，博美健身带你了解更多产后的健康恢复知识，让你回到辣妈身材。

一、为什么要先产后?修复后减肥？

??无论是?顺产还是剖腹产，生完宝宝?整??个骨盆底是松弛的。如果?产后妈妈在盆底肌松弛的?情??况下跑步或?力量训练，会使?腹??压增大，子宫容易?垂脱??

??产后女性关节松动，?不??够稳定，?任何弹震力的运动，?首??先都要稳定关节，?如??果以关节为代价减肥，?绝??对是得不偿失的。

?记??住不管多少年?只??要你生过?宝宝??～就叫产后！

???二、产后修复没有捷径??

??想躺着不动、用外在的方式去处理都只是暂时的。人体的肌肉弹性，是所有被动方法都无法做到很好，只有通过健身主动训练才可以保持长久的效果。

三、产后肚子大回不去的原因

1.腹直肌分离，盆底肌松弛

?2.直接影响气血循环

?3.影响腹部发力

?4.引起内脏脱垂、松弛，严重影响体型

?5.压迫盆底肌，使盆底肌下垂，导致子宫脱垂

??每个人的孕期都是独一无二的，每个产后的宝妈都是特殊的。来博美，根据自己的身体情况选择正确的产后训练方式是宝妈最佳的产后恢复的开始。

腹直肌分离，我们怎么做？

1.屈膝仰卧位准备，双手大拇指放于髂前上棘内侧一公分处

自然地呼吸，呼气时意识带动小腹部收紧上提，找向肚脐的方向，同时感受大拇指指腹下放开始变硬，吸气放松小腹部还原，指腹下开始变松变软，重复5-10次。

2.仰卧，双手手心向下压地，双腿并拢抬离地面90度。

呼气，保持后脑勺肩膀始终压实地面，双腿并拢倒向一侧，意识放在侧腰上。

吸气，侧腹的力量带动双腿回正，然后反方向动作，重复5-10个回合。

而如果腹直肌分离程度大于2指，建议你千万不要盲目进行仰卧起坐、卷腹、平板支撑等直接强化腹直肌的训练，这样反而会加重腹直肌分离的程度，弊大于利。

所以，初期的恢复一定要根据自身实际情况选择锻炼方式。

健身产后恢复，宝妈一定要来博美健身体验一次，让我们专业的教练给你更多的帮助。