呼和浩特最好的白癜风医院 http://www.pfb1.net/

今天是国际奥林匹克日，说起奥运匹克，大家会想起选手们健硕的身姿在比赛场上的出色表现。

勒布朗·詹姆斯

《体育画报》评选出了50位体型最为健美的奥运选手，最近刚刚夺得NBA总冠*的勒布朗·詹姆斯名列其中，排名第二。

詹姆斯跟随美国男篮三次参加奥运会，并随队获得了2块奥运会金牌。

詹姆斯在篮球界以惊人的身体素质著称。如果说乔丹和科比是迅捷而灵敏的法拉利跑车，那么詹姆斯就是一辆悍马：身高2.03米，体重.4公斤，体脂率只有7%，臂展则达到恐怖的2.10米，那些在胸腹、背部与上臂隆起的肌肉，宛如一件NFL球员的外罩护甲。入围奥运匹克体型最美奥运选手，一点也不为过。

如此强悍的身躯，保证了他能在球场上打遍全部5个位置，一次又一次做出那些匪夷所思、几乎无法完成的动作。

这样的身躯、体能、肌肉绝不是天生就具备的，而是通过科学的运动和饮食。今天，小康康向你揭秘NBA独一无二的巨星勒布朗·詹姆斯的部分健身和饮食攻略！

健身计划周一引体向上两臂悬垂在单杠上，两手宽握距，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。吸气，集中背阔肌的收缩力上升。哑铃前荡

俯立马步姿态，双脚略比肩宽。双手重叠相握持铃，两臂放松垂于双脚之间的前部位置，准备姿势时注意收紧臀部，腰部不要拱起以防拉伤。用很快的速度完成所有次数。

俯卧撑

回到孩提那个被罚俯卧撑的时代，动作跟那时候一样，不过要把腰绷直，注意肩关节不要锁死。尽可能多地去做，做到爬不起来为止。周二哑铃深蹲双手持铃，手臂自然下垂。两腿分立，双脚比肩略宽，脚趾屈膝。挺胸收腹展肩，双眼直视前方。缓屈膝下蹲，再缓缓直立身体，回复到起始位置。健身球卷腹平躺在地面上，把脚踝置于健身球球面，双臂打开贴地。在训练过程中，双腿同时弯曲抬高臀部，使腹肌产生压迫收缩。之后返回起始位置，重复12次。

周三这天布朗·詹姆斯选择休息一天，小伙伴们可以参考把周三定为休息日，这样可以让身体得到很好的过渡和调节，以便在接下来的两天运动中具备最佳状态。

周四哑铃上斜卧推双手拿铃，坐在上斜凳上。伸直手臂使哑铃位于上胸部的上方。肩膀紧靠在凳上，拳眼相对。慢慢降下哑铃。直到上臂将哑铃推至手臂完全伸直。

高拉力器背肌训练

面朝高拉训练机，收紧腹肌，抓横杆，保持宽握距持杆，脚踩地面。保持背部挺直，身体后倾。拉横杆至锁骨以下，保持数秒后，手臂慢慢伸直。单臂俯身划船

左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视。上拉哑铃，屈肘至腕部在腰下，掌心向内。慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。

周五哑铃侧蹲呈站姿双手持铃态，双脚与肩部同宽。收紧哑铃的同时，跨出左腿，使其呈深蹲弯曲态，之后臀部发力，收回左腿呈初始状态。每一方向做10次。跳绳

坚持完成45秒钟高强度跳绳训练，在这段时间尽可能把次数加到最高，这个可以最大限度提高脚踝的力量。

饮食计划

做为一名专业篮球运动员，詹姆斯的饮食非常讲究，对饮食控制非常严格，从不随意乱吃东西。不过减肥的小伙伴可不能完全学他的饮食方法。詹姆斯全身都是肌肉，脂肪率极低，所以他基础代谢非常高，为了保证一天的肌肉供能和所需营养，他一天摄入的能量要比减肥的人大的多。

◆早餐

早晨起来，詹姆斯的第一顿饭主要以蛋白质和维生素为主。吃煎鸡蛋以补充体内蛋白质，还要有蔬果沙拉和蔬果汁。每天早餐水果的种类和蔬果汁的口味不同，目的是为了能够吸收各种维生素。除此之外，詹姆斯早上还喜欢吃烤全麦面包。

◆加餐

加餐以天然健康的零食——坚果或水果蛋白奶昔为主，不会有强烈的饱腹感，却给身体持续供能，保证一个较高的新陈代谢水平。

◆午餐

午餐主要以鸡肉为主。詹姆斯偏偏对鸡胸肉情有独钟，烤、烧、煮均可，唯独不吃油炸。搭配蔬果沙拉、蔬果汁、烤全麦面包或炒面。

训练前

训练前半小时左右需进食适量复合碳水化合物，如燕麦片、全麦面包、香蕉等，搭配适量的蛋白质。练前这餐可以保证詹姆斯在训练中有足够的能量以至于他的身体不会因能量不足而且消耗他的肌肉。

训练后

训练后需要快速消化的碳水化合物迅速补充体内能量，并将其体内的胰岛素带至较高水平以帮助营养吸收，这时功能性饮料+两勺蛋白粉无疑是最好的选择。

晚餐

晚餐以牛肉为主。菜单包括牛排、牛奶、炒面。牛奶可以迅速恢复体能，一天的活动训练下来，牛奶能够帮助詹姆斯缓解疲劳。

年是奥运年，第31届奥林匹克运动会将于年8月5日-21日在巴西的里约热内卢举行。本届奥运会詹姆斯还没有决定是否参加，不过小康康会在奥运会期间，推出更多精彩的“营养+运动”内容给到各位，敬请期待哦！