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最近，面对新型冠状病*感染肺炎疫情，防疫部门提醒大家要最大限度地减少外出，少去人员密集的公共场所，“宅在家”是防控疫情的重要措施之一，更已成为大部分居民的生活主旋律。

“战疫不止、宅家不休”，在家“蹲”久了，千万不能被自己的惰性打败，适当的运动不仅可以消磨时光，也能强身健体、提高免疫力，保护好自己的同时，也有利于社会共同战胜疫情。此时正在训练备战的中国田径队队员也录制了一些短片，想为大家介绍一些简单易学的居家健身方法，引导大家足不出户也能科学锻炼防控，从而增强自身的抵抗力。此前，田径君根据队员们所录制的短片进行整理后，已经推出了《宅家抗疫》三期节目，详情回顾请戳下方链接??居家锻炼守护健康！和跳高名将王宇一起动起来居家锻炼守护健康！王宇继续带你强身健体居家锻炼守护健康！王宇教你如何正确拉伸今天第四期，正在国内备战的奥运竞走冠*陈定，介绍了十个在家利用瑜伽垫就可以做的动作，主要针对臀部、腰部、腹部进行的动态核心训练。一起来看动作介绍——第一个动作：鸟狗式第二个动作：俯卧泳姿第三个动作：仰卧曲腿拍手第四个动作：仰卧曲伸第五个动作：登山跑第六个动作：单腿臀桥第七个动作：单腿髖屈臀桥第八个动作：跪姿俯卧撑第九个动作：宽距俯卧撑第十个动作：夹肘俯卧撑更多详细内容及注意事项，请戳下方视频一探究竟——??需要注意的是：疫情期间，切忌突然增加运动强度和运动量。循序渐进，让身体有个不断的适应过程才是最适宜的方法。田径君也将在近期持续更新，帮助大家疏解紧张情绪、提高自身免疫力。快快一起动起来吧！接下来，我们还会带来更多田径队员的宅家运动指南，一定要持续