奥运冠*王丽萍教你正确的跑步力量训练2_奥运冠军刘翔

各位大神好

(,,???)?゛hello

前几天发了这篇练习力量的文章——这9个力量训练，将会升级你的跑步

有人在后台投诉我“罐头，你是不是想要我命啊，练完累死了！”

我也表示很无奈，练力量没有不累的，为了不受伤及提高自己的跑步水平，练习力量是必须要做的事情。

但偷偷告诉你，我除了和线下训练营的教练一起时，会练这些动作外，其余时间，我也没有练！（实力打脸Orz）

但我有偷偷练别的，今天强烈推荐给你！动作超级简单，而且相对没那么累！

非常适合像我这种又懒，又想长久跑步的人！最最最最重要的是，无需任何器械，只要有一块空地就可以了！

所以说，你可以在你家任何地方来做这2个动作！因为动作真的超级简单，所以我们先来唠唠别的！

其实我们跑步，大都是为了健康，可是当我们在网上或者和身边的人说，我们坚持跑步并且还偶尔参加马拉松时，有人会说你好棒。

可是，世界就是这样，有多少人支持你，往往就有多少人不看好你，另外一部分人会说，跑步会伤膝盖的啊，跑步腿会变粗的，跑马拉松会猝死……

最常见的大概就是伤膝盖了吧，很多人听到之后，还没开始跑起来呢，就已经退缩了。

这样的谣言很多年了，一直挥之不去，直到现在并没有淡化，反而越来越被大家“信以为真”。

有些人特立独行，踏入了跑步的坑，可是没过多久，膝盖真的受伤了，或者腿部其他地方受伤了，他们用实际行动，印证了那些谣言？

那跑步就一定会受伤吗？

答案是：不！

前提是，你需要练习力量！

跑步不练习力量就是在耍流氓！

其实跑步不是单一的活动，你想要跑得长久不受伤，是需要练习力量的，特别需要加强脚踝和膝盖的力量。

今天和大家分享奥运冠*王丽萍教的——正确的跑步力量训练！

via中新视频

就这2个简单的动作，让你跑步不受伤

动作一

加强脚踝力量！

只需要踮起脚，然后缓慢下落就可以了！注意要缓慢下落，不能一下子就下落了~非常简单吧。每天做3组，一组做50个就可以。

动作二

加强膝盖力量

这是非常常见的深蹲，双腿稍稍分开与肩同宽，蹲下时膝盖不要超过脚尖，臀部往下蹲，看个人不同情况发挥深蹲的力量，注意上身需要挺直，每次做20下，做三组即可。

当然要是你不想上下蹲，静蹲也是可以的，保持蹲下的姿势1分钟，做5组即可。

就是这么简单的2个动作，就能加强你的踝关节及膝盖的力量，大大降低你受伤的风险。

跑步后或者跑休花半个小时做以上动作，就能让你的跑步更长久而且不受伤！

港真，洗澡都可以练了~

看电视的时候还是可以边看边练的~

当然这两个动作只是加强了你的脚踝和膝盖的力量，这套练习和之前发布的力量训练还是有区别的。

如果你和我一样又懒，又想无伤跑的话，这一套就非常适合啦，快收藏学习起来吧！

这么好的福利，不要忘记分享给跑友哦~

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今日话题

你平时有练习核心力量吗？

欢迎后台发消息告诉我哦ε?(??)?з

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