北京治疗白癜风最好的医院 https://wapyyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html
跑步受到越来越多人的喜爱，但伤病也在不断困扰着跑者。在刚发布的《全民健身指南》中，年悉尼奥运会竞走冠*王丽萍带来了2个简单的小动作，能够让跑友加强关节力量，远离跑步伤病。王丽萍介绍：“在跑步过程中最容易受伤的是我们的踝关节和膝关节，今天带来的第一个动作很简单，脚跟缓慢提起，再缓慢下落，注意一定要慢。这个动作在原地就可以做，如果重心不稳也可以扶着一棵树或一面墙。每组50次，每天做3组，可以加强踝关节力量远离伤病。”很多跑友都有跑步膝，这是在跑步过程中没有注意加强膝关节力量造成的。王丽萍说：“我们经常用的马步蹲就可以有效加强膝关节力量。动作也很简单，双脚微微张开与肩同宽，举起双手，要注意膝盖千万不要超过脚尖，臀部慢慢向下压，上身挺直，每组做20次，做3组。也可以选择做静蹲，原地不动，每组蹲1分钟，蹲5组。这对膝盖的力量也很有帮助，坚持做下去，可以让大家远离伤病。”