年7月16日，生命滙特邀奥运冠*私人医生林轩弘主任与嘉宾们深度交流，现场座无虚席。林主任为大家分享了运动中常见的膝关节损伤问题及损伤后的运动康复方案。到场的嘉宾们通过林轩弘主任的讲解和零距离交流收获了大量宝贵的运动康复知识。

“因活动当日报名会员数量已超出限制，我们特此将沙龙的精彩要点进行归纳整理，分享给未能到场的朋友们运动中常见的膝关节损伤髌股关节病股四头肌髂胫束臀中肌股内收肌等等髌腱炎跳跃膝股四头肌腘绳肌等等髂胫束摩擦跑步膝膝外侧疼痛下坡疼痛髂胫束本身等等创伤类损伤前/后交叉韧带断裂髌骨脱位等等提升膝关节健康的动作自重深蹲

双手向斜上方抬起，与地面形成45度左右的夹角。躯干和小腿保持平行，且膝盖不得超过脚尖。下蹲时，找“往后面坐”的感觉，而非单纯的屈膝。全程挺胸、保持腰弓，目光平视，略收下巴。建议每天做4-5组，每组12-15次。双手抱头，可以增加本动作的难度。此动作对矫正不良下蹲姿态非常有帮助，可以有效改善和预防膝关节问题。

靠墙夹腿静蹲

找一面墙，背靠在墙面上（臀部和墙面可保持2-3公分的距离），在两膝之间用力夹住（要主动发力）一个球体（足球、篮球、药球等），大腿与地面保持30度左右的夹角（如图），双手自然放在躯干两侧，保持此姿势15-20秒，此为一组。每天建议做5组。此动作可以练习膝关节的稳定性，及提高大腿内收肌的力量，对于保持膝关节的整体健康（尤其是预防髌骨移位）有帮助。

预约林主任门诊请拨打（+86）..

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