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春节长假即将结束，但是随着新型冠状病*感染的肺炎疫情在我省蔓延，仍然有很多人不能按时返岗工作。居家的日子里，除了乖乖宅在家中，还要保持卫生、做好防护，保持乐观心态，进行适量锻炼，这是对自己和家人、对社会最大的助力。

心肺系统对人的健康非常重要，它给人体运输必要的氧及各种营养物质，并排出代谢产物。衡量心肺功能的重要指标最大摄氧量现在被称为‘第五生命体征’.通常有良好心肺功能的人群也会同时具有较强的免疫能力，更加有利于抵抗各种病*细菌的入侵。本次记者邀请到了奥运冠*石智勇的队医李居权，讲解心肺功能居家锻炼的小知识。

李居权首选推荐腹式呼吸法，在腹式呼吸中，吸气时，你会主动扩张腹部。腹部的扩张是经由膈肌收缩，将内脏往下推所产生。在这种形式的呼吸中，胸腔的扩张会维持在最小的幅度。

吐气是一个放松的过程，借由胸壁与肺部的弹性回缩而发生，从而强化膈肌的能力。

“呼吸，其实是运动最为基础的一项知识，但是运用好能够极大地改善和加强心肺功能，非常适合居家健身。”

“”呼吸法：美国亚利桑那州综合医学中心创建者安德鲁?韦尔医生所发明的“”呼吸法对助眠和减压有很好的效果。

坐在床上，后背挺直；用舌尖顶住上颚；闭上嘴，用鼻子吸气（数4下），保持住气息（数7下），然后用嘴呼气（数8下），重复4遍。

李居权告诉记者，此前田径名将苏炳添也进行过专项的呼吸训练，还可以配合太极拳、广播操、瑜伽、核心训练等中轻强度的训练，加强心肺功能，增强免疫力。

“呼吸法没有强度的限制，随时可以进行，但是配套的运动方式一定注意训练强度，最好采用中轻强度。因为高强度锻炼，反而会降低免疫力。”

李居权解释道，同时高强度减脂训练也不可取，同样会降低免疫力。此外。居家科学的运动方式，推荐的是每30分钟到60分钟，起身活动几分钟，每天保持1小时左右的运动时间，遵循全面锻炼、循序渐进、持之以恒三大原则。

“适量的运动，还有助于在家呆闷了的市民保持心理平衡。同时，要合理安排饮食，营养是免疫力的基础。”李居权最后强调道。

视频由宁波市体育科学研究所提供

监制：汤怡虹

记者：朱郑远

编辑：丁牛奶